Как не бояться перемен

Люди боятся того, с чем никогда не сталкивались или не знакомы: новая работа или место жительства, люди или непредвиденные ситуации. Но изменения и перемены неизбежны, а многие их считают единственной константой в жизни. Чтобы жить комфортно в меняющемся мире, быть уверенным и спокойным, необходимо понять, в чем причина страхов и как перестать бояться перемен.

Тяга к стабильности и к переменам

Боязнь всего нового, необъяснимый страх перемен в жизни и новых людей или ситуаций, идей называется неофобией. Человек по своей природе противоречив: стремится к прогрессу, а с другой стороны неосознаваемо хочет стабильности. Перемены могут ассоциироваться у человека с отказом от чего-то хорошего и проверенного временем, а долговечность для многих – основной критерий доброкачественности.

Если человеку комфортно в текущей ситуации, и он не стремится кардинально что-то изменить, это говорит о неофобии. Стоит задуматься, если человек осознанно решает не выделяться в обществе, отказывается от новых знакомств и посещения новых мест, не принимает инновации и новые продукты, отчаянно держится за старое.

Первое письменное определение страха перед переменами как одного из базовых человеческих страхов дал американский философ и писатель Говард Лавкрафт. Он писал, что самая древняя и мощная эмоция человека – страх, а самый древний и мощный ее вид – страх всего нового. Позже такое утверждение подтвердили множественные исследования нейробиологов, которые выделили четкую взаимосвязь между усилением тревожности, повышением уровня стресса и страхом неизвестности.

Человек боится перемен, потому что они имеют элемент риска, так как результат непредсказуем. Проведенные исследования доказали, что элемент непредсказуемости усиливает стресс. В повседневной жизни это выливается в то, что чаще человек выбирает «привычное зло» – знакомые условия и даже неприятности.

Как изменить жизнь и не бояться

Каждый желает жить полноценной жизнью и не испытывать страх перед новым делом. Перемены необходимы для развития, а испытывать беспокойство перед изменениями для человека – нормально. Сегодня можно быстро найти эффективные курсы и советы специалистов, как поднять самооценку девушке или как наладить отношения в семье. Так же и для борьбы с неофобией существует несколько способов. Психологи советуют:

1. Дать волю эмоциям. Специалисты уверены, что на время можно забыть о советах собраться силами, двигаться вперед и т.д. Эмоциям необходим выход. Замкнуться в себе – более серьезная проблема, поэтому поплакать или покричать в укромном месте не помешает. Не стоит забывать, что бояться перемен – естественная реакция.
2. Получить информацию. Поняв, что грядущие перемены вызывают волнение и страх, необходимо эти чувства минимизировать. Подробная информация поможет снизить беспокойство, превратит неизвестное в понятное, а потом и знакомое.
3. Сконцентрироваться на настоящем. Постоянные мысли о прошлом так же, как и не прекращающиеся мечты о будущем, не дают адекватно оценить происходящее и жить настоящим. Чтобы побороть боязнь перемен, важно научиться жить сейчас. Один из доступных и полезных способов концентрироваться на моменте – заняться спортом. Лучше всего подойдут виды спорта, в которых необходима концентрация и контроль над действиями. Например, динамическая йога, силовая борьба, танцы и т.д.
4. Проявить самосострадание. Бояться перед изменениями в жизни нормально, поэтому обсуждение своих чувств и мыслей поможет осознать, что это не слабость и не дефект. Обсудить переживания можно с другом, коучем или пройти курсы по психологии с сертификатом и научиться самоанализу.
5. Контролировать собственную жизнь. Для психологического благополучия важно ощущение контроля над своей судьбой. Поэтому лучше стараться делать то, на что можно повлиять.

Самооценка и ее влияние на страхи

Страхи не возникают из ниоткуда. В серьезной мере на них влияет самооценка. Человек с адекватной самооценкой быстро принимает решения, не боится совершать ошибки и брать ответственность за свои действия. А человек с заниженной самооценкой:

• боится не только перемен, но и любых действий;
• зависим от чужого мнения, боится критики, поэтому не решается на какие-либо действия;
• зацикливается только на собственных недостатках;
• ищет других виноватых в собственных ошибках при завышенной самооценке.

В борьбе с неофобией важно знать, как работать над уверенностью, как поднять самооценку и обрести баланс. Переоценивая себя или сомневаясь, человек теряет время и не развивается.

Еще один способ работы над самооценкой и борьбы со страхами – психологические тренинги, обучение когнитивно-поведенческой терапии или другим направлениям, которые помогут самосовершенствоваться. Например, когнитивно-поведенческий подход помогает распознать и изменить негативные установки, оценки и стратегии поведения.

Важно признавать и понимать, что нервозность и чувство дискомфорта перед любыми новшествами естественны. Задача человека – работать над внутренним состоянием, понемногу двигаться вперед и знать, как не бояться перемен и защитить себя от стресса.